고기 먹고도 살 빠진다? 키토제닉 다이어트 핵심 정리

안녕하세요!
저는 와이프랑 "저탄고지" 다이어트를 하고 있는데요.
고기를 맘껏 먹으면서 다이어트가 되는 말도 안되는 이 다이어트에 대해서 설명해보려고 합니다.
육식인간인 분들에게 강추하는 다이어트 방법이니 참고하셔서 다이어트 성공하시길 바랍니다!

저희 부부는 5일 동안 매일 삼겹살/우삼겹 먹으며 2kg 감량했습니다.

저탄고지 다이어트(Ketogenic Diet)는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방과 단백질을 중심으로 식단을 구성하는 방식입니다. 🍖🥑 이 방식은 우리 몸이 탄수화물 대신 지방을 에너지원으로 사용하도록 유도하는데요,
이를 '케토시스(Ketosis)' 상태라고 합니다.

케토시스에 대해서 궁금하신 분은 아래 링크 참고하세요
2025.02.07 - [유익한 정보 이모저모/생활정보] - 케토시스(Ketosis)와 케톤현상이 뭘까?(feat.저탄고지)

✅ 저탄고지 다이어트 원리

우리 몸은 일반적으로 탄수화물을 분해해 포도당(Glucose) 을 에너지원으로 사용합니다.
하지만 저탄고지 식단을 하면 탄수화물이 부족해지고,
대신 지방이 케톤체(Ketone Bodies) 로 전환되어 에너지원이 됩니다.

이렇게 되면 지방 연소가 촉진되면서 체중 감량 효과가 나타납니다.

저탄고지에 대한 논문 내용을 정리한 내용입니다.
2025.02.07 - [유익한 정보 이모저모/생활정보] - 저탄고지 다이어트 이론적 근거(feat.논문)

✅ 저탄고지 다이어트 장점

✔ 빠른 체중 감량 – 탄수화물을 줄이면 인슐린 수치가 낮아져 지방 분해가 빨라집니다.
✔ 포만감 증가 – 지방과 단백질 위주의 식단은 공복감을 줄여줍니다.
✔ 혈당 조절 – 탄수화물을 줄이면 혈당이 안정적으로 유지됩니다.

❗ 저탄고지 다이어트 주의사항

⚠ 초기에는 어지러움, 피로감이 생길 수 있음 (일명 '케토 플루')
⚠ 채소와 미네랄 섭취 부족 시 건강에 문제 발생 가능
⚠ 체질에 따라 다이어트 효과가 다를 수 있음

저탄고지 다이어트는 올바르게 실천하면 효과적인 다이어트 방법이지만,
개인의 건강 상태를 고려하여 진행하는 것이 중요합니다. 😊

저탄고지를 시작하기 전 피해야 하는 음식과 먹어도 되는 음식에 대해 설명한 글도 있으니 참고하세요!
2025.02.08 - [유익한 정보 이모저모/생활정보] - 이 음식도 금지? 저탄고지 식단 제대로 알기!

📌 더 자세한 정보는 미국국립보건원(NIH) 및 전문 연구 자료를 참고하세요!
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