케토시스(Ketosis)와 케톤현상이 뭘까?(feat.저탄고지)

저탄고지 다이어트(키토제닉 다이어트)는 탄수화물 대신 지방을 태워 에너지를 만드는 방식입니다.
이 과정에서 "케토시스(Ketosis)" 라는 상태가 핵심 역할을 하죠!

케토시스와 케톤현상에 대한 참고 이미지

1️⃣ 우리 몸의 기본 에너지원: 탄수화물

평소에 우리는 탄수화물(쌀, 빵, 면 등) 을 먹으면 그것이 포도당(Glucose) 으로 변해서 몸의 에너지원이 됩니다.
하지만 탄수화물이 부족하면, 몸은 새로운 에너지원이 필요하게 되죠.

2️⃣ 탄수화물이 없을 때: 지방이 연료로 바뀐다!

탄수화물 섭취를 줄이면 몸은 지방을 태워 에너지를 만드는 과정으로 전환합니다.
이때 간에서 "케톤체(Ketone Bodies)" 라는 물질을 만들어 내는데, 이것이 뇌와 근육의 새로운 연료가 됩니다.

3️⃣ 케톤체란?

케톤체는 몸이 지방을 태우면서 생성하는 에너지원입니다.
✔ 베타-하이드록시뷰티레이트(BHB) – 뇌와 근육에 에너지를 공급
✔ 아세토아세테이트(AcAc) – 에너지원으로 사용되거나 아세톤으로 변환
✔ 아세톤(Acetone) – 일부는 몸에서 배출됨(숨에서 독특한 냄새)

👉 즉, 탄수화물을 먹지 않으면 지방이 연소되면서 체중이 줄어드는 효과가 나타나는 것!

4️⃣ 다이어트 효과가 생기는 이유

🔹 지방 연소 증가 – 지방이 주요 에너지원이 되면서 체내 지방이 빠르게 소모됨
🔹 인슐린 수치 감소 – 혈당이 일정하게 유지되면서 지방 저장이 줄어듦
🔹 포만감 증가 – 지방과 단백질 위주의 식단으로 공복감이 적어짐

❗ 주의할 점

🚨 처음에는 '케토 플루(Keto Flu)' 증상이 나타날 수 있음 (어지러움, 피로, 두통)
🚨 영양 불균형을 막기 위해 채소와 미네랄 보충 필수
🚨 체질에 따라 다를 수 있으므로 신중한 진행 필요

👉 결론: 저탄고지 다이어트는 탄수화물 섭취를 줄이고 지방을 태워 "케톤체" 를 에너지원으로 쓰는 방식으로 체중 감량이 이루어지는 원리입니다. 🎯

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